Cara Makan Wanita 40an

Cara Makan Wanita 40an

Ia seperti mimpi ngeri bagi kebanyakan setiap wanita apabila mencapai usia 40an. Ini adalah kerana pada usia ini kadar metabolisme asas kita mulai menurun sehingga menyebabkan berat badan bertambah secara mendadak tanpa sebarang alasan dan sebab. Bagaimana cara makan wanita 40an yang perlu di praktikkan?

Apakah Faktor-Faktor Yang Memberi Kesan Ke Atas Metabolisme Asas

1. Umur
2. Jantina
3. Tahap aktiviti fizikal

Terdapat satu kajian yang menyatakan bahawa apabila mencapai usia 40an, Wanita akan kehilangan tisu otot dua kali ganda lebih cepat daripada lelaki. Kehilangan tisu otot ini akan menyumbang kepada kenaikan berat badab kerana otot akan membakar tenaga sebanyak tiga kali ganda lebih banyak daripada sel lemak.

Selain itu, apabila mencapai umur 40an, paras hormon estrogen mula menurun manakala paras tirod meningkat. Seterusnya menyebabkan kita akan kerap berasa lapar.

Rata-rata individu akan mula kurang aktif melakukan aktiviti fizikal apabila usia meningkat. Namun, wanita lebih peka menjaga kesihatan diri!.

Bagaimana Untuk Mencegah Masalah Berat Badan Di Usia Emas Kelak?

Menyedari hakikat kitaran usia ini, beberapa langkah awal perlu diambil bagi mencegah masalah berat badan di usia emas kelak. Ini kerana kebanyakan wanita terutamanya, akan mengekalkan corak dan amalan pemakanan yang sama seperti semasa usia muda walaupun telah mencecah usia 40an tanpa menyedari tahap aktiviti fizikal mereka sudah mula kurang .

Berdasarkan saranan Recommended Nutrient Intakes For Malaysia (RNI) 2005, keperluan tenaga bagi kumpulan umur lelaki 30 hingga 59 tahun ialah 2,460 kalori sehari manakala bagi kumpulan umur 60 tahun dan ke atas ialah 2,010 kalori sehari. Wanita pula memerlukan 2,180 kalori sehari bagi kumpulan umur 30 hingga 59 tahun, manakala hanya 1,780 kalori sehari diperlukan bagi kumpulan umur 60 tahun dan ke atas .

Walaupun keperluan tenaga yang diperlukan adalah sama bagi kumpulan 30an sehingga 50an, perlu diingat bahawa kadar metabolisme asas akan mula menurun apabila kita mula memasuki umur 40an. Oleh sebab itu, kita perlu berusaha meningkatkan kadar metabolisme asas dengan melakukan senaman secara konsisten iaitu 30 minit senaman, 5 kali seminggu. Corak pemakanan juga perlulah mengikut seperti yang disarankan agar sihat dan seimbang.

Saranan Diet Malaysia menggariskan panduan pengambilan makanan yang seimbang iaitu mengambil 55-60 peratus karbohidrat, 15-20 peratus protein dan 30 peratus lemak daripada jumlah kalori tenaga dalam sehari.

Suplemen Asas Untuk Keluarga 

 Keperluan Vitamin C (klik)

Comments

comments