10 Cara Untuk Meningkatkan Kecergasan.
Sebagai seorang lelaki, terdapat banyak perkara yang ingin anda capai dalam kehidupan. Salah satu daripadanya adalah pelaburan masa dan tenaga untuk kesejahteraan fizikal dan mental anda. Berikut ialah 10 cara untuk meningkatkan kecergasan.
1. Tingkatkan pengambilan protein
Protein dapat membekalkan;
• Tenaga dan stamina yang berkekalan.
• Memastikan anda berasa lebih kenyang di antara waktu makan.
• Membina dan mengekalkan jisim otot kita.
Pilihan untuk protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak, kacang dan protein soya berasaskan tumbuhan.
2. Makan multivitamin setiap hari.
Dengan gaya hidup yang sibuk dan kurangnya tabiat pemakanan yang sihat, kita mungkin terlepas banyak nutrien penting. Multivitamin boleh membantu untuk:
• Mengisi jurang pemakanan kita.
• Meningkatkan penghasilan tenaga.
• Meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan yang optimum.
3.Sentiasa bersama Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang hebat untuk:
• Menyokong kesihatan imun.
• Membantu pembaikan tisu.
• Melindungi sel-sel kita daripada radikal bebas.
• Meningkatkan kesihatan sperma & peluang untuk persenyawaan.
4.Ambil dos harian Omega 3
Omega-3 terbukti berupaya untuk:
• Mengurangkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
• Merendahkan risiko penyakit jantung.
• Membantu meningkatkan fungsi kognitif untuk daya ingatan yang lebih baik dan ketajaman mental.
• Menjadi agen anti-keradangan yang baik.
• Menggalakkan sendi yang kuat.
5. Kekal bertenaga dengan B-Kompleks
Vitamin B:
• Menggalakkan pengeluaran tenaga badan kita.
• Menambahbaik prestasi dan ketahanan otot.
• Memperbaiki memori dan tindak balas kita.
• Meningkatkan mood dan kesihatan kogniti .
6. Lakukan yang terbaik dengan Vitamin E.
• Membantu memusnahkan radikal bebas untuk memastikan sel-sel sihat.
• Meningkatkan keanjalan saluran darah untuk menggalakkan peredaran yang sihat.
• Selenium membantu meningkatkan kecergasan dan membaiki kesihatan sperma.
7. Dapatkan perlindungan dengan Polifenol
Jadikan Polifenol sebagai jalan kepada kehidupan yang lebih bertenaga!
Ianya:
• Memastikan anda bertenaga dengan mengecas sel badan untuk prestasi terhebat.
• Antioksidan hebat dengan sifat anti-radang.
• Menggalakkan peredaran darah yang sihat.
8. Tinggalkan tabiat itu
Berhenti merokok untuk mengurangkan risiko terhadap penyakit berbahaya dan tingkatkan prestasi kelelakian anda. Tambahan lagi,
anda akan kelihatan lebih muda, bau lebih menyenangkan, dan pastinya lebihan wang tambahan di dalam poket.
9. Teruskan berusaha
Bersenam:
• Menggalakkan peredaran darah yang sihat, menjadikan anda sihat dan kuat!
• Membantu badan merembeskan endorphin yang membuatkan anda bahagia.
10. Makan dan kekal cergas
Nutrien adalah sumber tenaga untuk otak dan ia berhubung rapat dengan kesihatan mental serta emosi anda.13
Untuk kesihatan secara keseluruhan, tingkatkan pengambilan untuk:
• Buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Karbohidrat yang tidak ditapis.
• Lemak yang sihat.
• Protein tanpa lemak.
• Makanan yang rendah indeks glisemik (GI). dan serat.
